Tofu auf Basmatireis mit Brokkoli

Tofu auf Basmatireis mit Brokkoli

Fertig gekocht, gekühlt geliefert und in wenigen Minuten warm.

  • Vegan
  • Glutenfrei
  • Laktosefrei
  • High-Carb
  • Vegi

CHF 15.00 Mittel · 440 g

  • Gratis-Lieferung ab CHF 100
  • Mindestens 5 Tage haltbar im Kühlschrank
  • Einmalig oder im Abo, jederzeit kündbar

Nährwerte der mittleren Portion (440 g)

474kcal1983 kJ

  • Protein26 g22 %
  • Kohlenhydrate72 g62 %
  • Fett8 g16 %
  • Salz0 g

% = Anteil an der Energie aus Protein, Kohlenhydraten und Fett, gerechnet mit 4 / 4 / 9 kcal pro Gramm.

Tofu auf Basmatireis mit Brokkoli im Vergleich mit allen Hauptgerichten

Abnehmen unter 500 kcalAusgewogen 500–649 kcalPower ab 650 kcal

Alle Details in der Übersicht

Dazu passt eine unserer hausgemachten Saucen

Frisch bei uns aufgekocht, ohne Zusatzstoffe.

Wer mag, gibt eine dazu.

Alle Infos zu Tofu auf Basmatireis mit Brokkoli

Nährwerte komplett
Nährwertepro 100 gpro Portion
KleinMittelGrossKlein300 gMittel440 gGross590 g
Energie421 kJ
101 kcal		451 kJ
108 kcal		437 kJ
105 kcal		1264 kJ
302 kcal		1983 kJ
474 kcal		2582 kJ
617 kcal
Fett2.2 g1.8 g1.8 g7 g8 g11 g
davon gesättigte Fettsäuren0.4 g0.3 g0.3 g1.2 g1.5 g2 g
Kohlenhydrate13 g16 g15 g38 g72 g91 g
davon Zucker0.9 g0.9 g0.9 g2.7 g4 g5.5 g
Eiweiss6.9 g5.8 g5.9 g21 g26 g35 g
Salz0 g0 g0 g0 g0 g0 g
Nährwertepro 100 gpro Portion440 g
Energie 451 kJ /
108 kcal		1983 kJ /
474 kcal
Fett1.8 g8 g
davon gesättigte Fettsäuren0.3 g1.5 g
Kohlenhydrate16 g72 g
davon Zucker0.9 g4 g
Eiweiss5.8 g26 g
Salz0 g0 g

Alle Grössen je Portion im Vergleich

GrössekcalProteinKHFettSalz
Klein300 g 302 21 g 38 g 7 g0 g
Mittel440 g 474 26 g 72 g 8 g0 g
Gross590 g 617 35 g 91 g 11 g0 g

Zutaten und Allergene
  • Basmatireis
  • Tofu
  • Brokkoli

Zutaten (Mittel, 440 g)

Basmatireis 45%, Brokkoli 32%, Tofu 23% (Bio-Sojabohnen, Wasser, Bio-Nigari)

Allergene: Soja

Frei von:
  • Ohne Knoblauch
  • Ohne Zwiebeln
  • Glutenfrei
  • Laktosefrei
  • Ohne Eier
  • Ohne Erdnüsse
  • Ohne Fisch
  • Ohne Krustentiere
  • Ohne Nüsse
  • Ohne Senf
  • Ohne Sesam
  • Ohne Zimt

Unsere Genussempfehlung

Dieses Gericht ist fertig gegart und schnell gekühlt, Du kannst es also auch kalt geniessen. Was folgt, ist nur unsere Empfehlung, Du entscheidest selbst, wie Du es isst.

Wir empfehlen es warm: in der Mikrowelle, im Steamer oder in der Pfanne.

  • MikrowelleEine Ecke der Folie lösen und 2–3 Minuten bei 600 Watt erwärmen, dann ist es lauwarm. Heiss wird es mit 700 Watt oder etwas länger. Die Verpackung verträgt höchstens 1000 Watt.
  • SteamerFolie entfernen und mit Dampf erwärmen.
  • PfanneAus der Verpackung nehmen und mit etwas Olivenöl bei mittlerer Hitze 5–7 Minuten erwärmen, ab und zu rühren; ein Lieblingsgewürz dazu, wenn Du magst.

Zum Einfrieren geeignet: direkt nach Erhalt in den Tiefkühler legen und langsam über Nacht im Kühlschrank auftauen. Mehr zum Einfrieren

Woher die Zutaten kommen

Wir arbeiten mit regionalen Bauern und Produzenten zusammen und stärken so lokale Wertschöpfungsketten. Wann immer möglich, beziehen wir Bio-Zutaten, wo verfügbar auch Demeter, und Freiland-Fleisch, denn gesunde Gerichte beginnen beim Einkauf.

Für dieses Gericht kaufen wir bei diesen Betrieben ein

  • Futur NaturBio-Tofu aus dem Berner OberlandBio-Tofu aus Schweizer Soja, gemacht im Berner Oberland.
  • Bio für alleBio-Trockenwaren und mehrgenussvoll ökologisch & sozial
  • Nutrex ReismühleReisBio-Reis, sorgfältig verarbeitet in der Reismühle Nutrex in Brunnen SZ und bis zum Saatgut rückverfolgbar.
  • safruits (AG für Fruchthandel)Milch & GemüseBio-Milch und regionales Gemüse, wenn Bio fehlt.

Kurzer Weg: Was unsere Betriebe liefern, kochen wir in unserer Küche in Münchenstein frisch, nur auf Bestellung, ohne Konservierungsstoffe, und schockkühlen es direkt danach. Wir garen schonend im Niedergarverfahren und dämpfen Gemüse kurz, damit es knackig bleibt.

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Passt zu Deinem Ziel

Ein gesundes Fertiggericht ist eines, das zu Dir passt: zu Deinem Ziel, Deinem Training und Deinem Alltag. So ordnen wir dieses Gericht ein.

Tofu auf Basmatireis mit Brokkoli: glutenfrei, laktosefrei, vegan, High Carb

So ordnen wir unsere Gerichte ein

Tofu auf Basmatireis mit Brokkoli

Über dieses Gericht

Erlebe den Fitnessklassiker auf eine neue, vegane Art mit saftigem Bio-Tofu aus der Schweiz. Geniesse die perfekte Kombination aus perfekt gedämpftem Basmatireis und knackigem Brokkoli, in dem Du Dich gut und gesund fühlst!

Wir bereiten jedes Gericht frisch in unserer Küche in Münchenstein zu, nur auf Bestellung, mit Zutaten von regionalen Bauern und Produzenten, und liefern es Dir gekühlt, in den meisten Regionen am Vorabend. So einfach kann gesunde, ausgewogene Ernährung sein: Wir kochen – Du lebst!

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Bewerten können alle Mitmenschen, die dieses Gericht bei uns bestellt haben, sobald es geliefert ist: hier über den Knopf oder über den Link in unserer Mail. «Verifiziert» heisst, dass wir die Bestellung dazu geprüft haben. Wir lesen jede Bewertung, bevor sie erscheint, und zeigen auch kritische. Zurück halten wir nur Spam, Beleidigungen und Unpassendes, nie eine ehrliche Meinung.

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Alle Gerichte in der Kollektion Vegan

Häufige Fragen zu Tofu auf Basmatireis mit Brokkoli

Wie lange ist Tofu auf Basmatireis mit Brokkoli haltbar?

Mindestens 5 Tage im Kühlschrank unter 5 °C. Wir kochen frisch in unserer Küche in Münchenstein, ohne Konservierungsstoffe, und schockkühlen das Gericht gleich danach; einfrieren kannst Du es auch (siehe «Unsere Genussempfehlung»).

Wie wärme ich Tofu auf Basmatireis mit Brokkoli auf?

In der Mikrowelle 2–3 Minuten bei 600 Watt, dann ist es lauwarm; heiss wird es mit 700 Watt oder etwas länger. Es geht auch im Steamer oder in der Pfanne. In der Pfanne brauchst Du 5–7 Minuten.

Welche Allergene enthält Tofu auf Basmatireis mit Brokkoli?

Enthält: Soja. Die ganze Zutatenliste mit allen Allergenen und die Liste «Frei von» stehen unter «Zutaten und Allergene».

Kann ich Tofu auf Basmatireis mit Brokkoli im Abo bestellen?

Ja, einmalig oder im Abo. Das Abo hat keine Mindestlaufzeit, Du kannst es bis zwei Tage vor der Lieferung anpassen oder stoppen. Einmalig bestellen kostet gleich viel wie im Abo. Zum Bestell-Portal

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