Pad-Thai mit Tofu
- Vegi
- Glutenfrei
Muskelaufbau Meal Prep – Fitness-Gerichte für Deinen Trainingserfolg
Entdecke unsere vielfältige Auswahl an gesunden Fertiggerichten für mehr Gains im Gym. Alle Gerichte in dieser Kollektion sind High-Protein und High-Carb und somit perfekt für die Bedürfnisse von Kraftsportlern abgestimmt. Mit VitaFresh hast Du mehr Zeit fürs Training und Deine Muskeln sind bestens versorgt für nachhaltiges Wachstum. Einfach bestellen, schnell aufwärmen und geniessen.
Gerichte
Tempeh auf gebratenem Reis
- Vegi
- Glutenfrei
Tempeh-Spiru-Pasta-Salat
- Vegan
- Laktosefrei
Tempeh mit Napoli-Spiru-Pasta, Brokkoli und Tomaten
- Vegan
- Laktosefrei
Tofu-Älplermix
- Vegi
- High-Carb
Tofu-Fusilli Salat
- Vegan
- Glutenfrei
Spiru-Pasta mit Napoli und Käse
- Vegi
- High-Carb
Fusilli mit Napoli, Karotten, Erbsen und Käse
- Vegi
- Glutenfrei
Fusilli mit Napoli und Käse
- Vegi
- Glutenfrei
Was Muskeln zum Wachsen brauchen
Muskeln wachsen nicht im Training, sondern danach. Im Training setzt Du den Reiz, in der Erholung baut Dein Körper auf, und dafür braucht er drei Dinge: genug Protein, genug Energie und genug Schlaf. Als grobe Orientierung gelten 1,5 bis 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag und ein moderater Kalorienüberschuss. Genau da setzen die Gerichte in dieser Kollektion an.
ab 35 gProtein in der mittleren Portion
ab 13 gKohlenhydrate je 100 g
3Grössen für jeden Bedarf
über 120Gerichte für Muskelaufbau
Was Muskelaufbau bei uns heisst
In diese Auswahl kommt nur, was gleichzeitig High Protein und High Carb ist: mindestens 35 g Protein in der mittleren Portion, mindestens 20 % der Energie aus Protein und mindestens 13 g Kohlenhydrate je 100 g. Eine Kaloriengrenze gibt es bewusst nicht. Auch magere Gerichte wie der Basmatireis mit Pouletbrust und Brokkoli liegen hier, denn ob Du aufbaust oder abnimmst, entscheidet Deine Tagesbilanz, nicht ein einzelnes Gericht. Wer mehr Energie braucht, nimmt die grosse Portion.
Training, Alltag und Ernährung zusammenbringen
Viele scheitern beim Muskelaufbau nicht am Training, sondern an der Woche dazwischen: einkaufen, vorkochen, abwägen, abwaschen. Mit fertig gekochten Gerichten hast Du Protein und Kohlenhydrate griffbereit, auch direkt nach dem Training oder im Büro. Aufgewärmt sind sie in unter drei Minuten, zahlreiche Gerichte kannst Du auch kalt geniessen.
- kein Einkaufen, kein Vorkochen, kein Abwägen
- Nährwerte jeder Grösse bei jedem Gericht
- Freiland-Fleisch, Bio-Gemüse, wo verfügbar Demeter, saisonal
Kalorienbedarf für Muskelaufbau
Für den Aufbau rechnet man meist mit einem Überschuss von 250 bis 500 kcal über Deinem täglichen Bedarf. Wie viel das bei Dir ist, hängt von Gewicht, Alter, Geschlecht und Training ab. Rechne es mit unserem Kalorienrechner aus und wähle danach die passende Grösse. Wie wir jedes Gericht nach Kalorien und Protein einordnen, zeigen wir unter So ordnen wir ein.
Menüvorschläge für Deinen Muskelaufbau
Diese drei bestellen Mitmenschen für ihr Training besonders gern:
Basmatireis mit Pouletbrust und BrokkoliMittel: 40 g Protein, 493 kcalPouletbrust auf gebratenem ReisMittel: 51 g Protein, 597 kcalBasmatireis mit Rindsburger und ErbsenMittel: 45 g Protein, 687 kcal
Etwas weniger streng, aber genauso beliebt: Rinds Chop Suey mit Kokos-Reis, Pad-Thai mit Poulet und Ananas-Reis mit Pulled-Beef, dessen Rind wir rund 18 Stunden niedergaren. Reicht Dir die grosse Portion nicht, ergänzt das vegane POWER-Müesli mit Erbsen-, Hanf- und Reisprotein: Die grosse Portion bringt knapp 900 kcal.
Freiland-Poulet von Geflügel Gourmet, Rind von Jenzer
Unser Freiland-Poulet kommt von Geflügel Gourmet aus der Ostschweiz, das Rind von der Metzgerei Jenzer in Arlesheim. Alle Gerichte mit Freiland-Poulet und mit Freiland-Rind findest Du in eigenen Kollektionen, alle Betriebe auf der Lieferanten-Seite. Für die Definitionsphase lohnt sich ein Blick auf Low Carb.
Kurz nachgefragt
Wie viel Protein sollte eine Mahlzeit für den Muskelaufbau haben?
Als Orientierung 30 bis 50 g pro Hauptmahlzeit. Jedes Gericht in dieser Kollektion hat in der mittleren Portion mindestens 35 g.
Gibt es auch vegetarische oder vegane Gerichte für den Muskelaufbau?
Wie lange bleiben die Gerichte frisch?
Mindestens fünf Tage, solange Du sie unter 5 °C im Kühlschrank lagerst. Möglich macht das die Schockkühlung direkt nach dem Kochen, ganz ohne Konservierungsstoffe. Willst Du länger planen, friere sie ein.
Kann ich auch einmalig bestellen?
Ja. Du bestellst einmalig oder im Abo, zum gleichen Preis. Das Abo hat keine Mindestlaufzeit: Im Bestell-Portal passt Du es an, pausierst oder stoppst es bis zwei Tage vor der Lieferung.